Η δίαιτα της υπογονιμότητας

Η δίαιτα της υπογονιμότητας

Κι όμως υπάρχει μια δίαιτα που υπόσχεται να βοηθήσει σημαντικά τις υπογόνιμες γυναίκες

Το βιβλίο bestseller με τίτλο «The Fertility Diet» καταγράφει όλες τις σωστές διατροφικές συνήθειες που μπορούν να δώσουν ώθηση στη γονιμότητά μας. Για τις ανάγκες της έρευνάς τους, οι συγγραφείς οι Jorge E. Chavarro, M.D., Walter C. Willett, M.D., and Patrick J. Skerrett, αξιοποίησαν στοιχεία από τη μεγαλύτερη έρευνα που έγινε ποτέ στις ΗΠΑ σχετικά με τη γονιμότητα, διάρκειας οχτώ ετών με τη συμμετοχή 18.000 γυναικών. Και κατέληξαν ότι αυτές οι δέκα καθημερινές συνήθειες που αφορούν κυρίως τη διατροφή, μπορούν να προλάβουν ή να αντιμετωπίσουν προβλήματα που σχετίζονται με την ωορρηξία, τα οποία προκαλούν –σύμφωνα με τις έρευνες- τουλάχιστον το 25% των περιπτώσεων υπογονιμότητας.

1. Αποφύγετε τα υδρογονωμένα (τρανς) λιπαρά. Οι ουσίες αυτές φράζουν τις αρτηρίες και απειλούν όχι μόνο τη γονιμότητα αλλά και την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

2. Χρησιμοποιήστε φυτικά αντί για ζωικά λίπη. Τα πολυοακόρεστα λιπαρά βελτιώνουν την ανοχή του οργανισμού στην ινσουλίνη και μειώνουν τις φλεγμονές –δύο παράγοντες που συμβάλλουν στη γονιμότητα.

3. Καταναλώνετε πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης. Μειώστε την κατανάλωση κρέατος, αντικαθιστώντας κάποια γεύματα την εβδομάδα με όσπρια και τρώτε αντί για άλλο σνακ ξηρούς καρπούς.

4. Να προτιμάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες από τους απλούς. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες –όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα όσπρια- βελτιώνουν τη γονιμότητα, συμβάλλοντας στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης.

5. Πίνετε πλήρες γάλα. Εάν πίνετε καθημερινά γάλα, προτιμήστε το πλήρες από το ημιαποβουτυρωμένο. Διαφορετικά, φροντίστε να τρώτε μια μικρή μερίδα παγωτό ή γιαούρτι με όλα τα λιπαρά κάθε μέρα.

6. Πάρτε μια πολυβιταμίνη την ημέρα. Ξεκινώντας τα συμπληρώματα φυλλικού οξέως και άλλων βιταμινών –κυρίως του συμπλέγματος Β- πριν μείνετε έγκυος δίνετε ώθηση στη γονιμότητά σας και βοηθάτε ώστε να έχετε από το ξεκίνημα μια καλή εγκυμοσύνη.

7. Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Προτιμήστε τις φυτικές πηγές, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, σπανάκι, όσπρια, κολοκύθα κ.λπ.

8. Δίνετε προσοχή όχι μόνο στο τι τρώτε αλλά και τι πίνετε. Ο καλύτερος τρόπος να διατηρείτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο είναι να πίνετε πολύ νερό. Μπορείτε, επίσης, εάν θέλετε να πίνετε καφέ και τσάι, με μέτρο, και λίγο αλκοόλ. Αυτά που πρέπει να αποφύγετε είναι τα αναψυκτικά με ζάχαρη.

9. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Τόσο η παχυσαρκία όσο και η υπερβολικά αδύνατη σιλουέτα μπορεί να επηρεάσουν την ωορρηξία, προκαλώντας προβλήματα γονιμότητας. Ο ιδανικός Δείκτης Μάζας Σώματος (βάρος σε κιλά / ΄ύψος σε εκ.²) για μια γυναίκα που επιθυμεί να μείνει έγκυος είναι μεταξύ 20 και 24.

10. Ξεκινήστε μια ήπια άσκηση. Εάν μέχρι τώρα δεν συνηθίζατε να ασχολείστε με κάποιο σπορ και γενικά κάνατε καθιστική ζωή, βάλτε μερικά λεπτά (20-30) κίνησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Εάν ήδη γυμνάζεστε μπορείτε να ανεβάσετε λίγο το ρυθμό –χωρίς όμως να το παρακάνετε, ειδικά εάν είστε αδύνατη, γιατί τότε είναι πιθανό να προκληθούν προβλήματα στην ωορρηξία.

Διαδώστε το άρθρο


ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ MEDIMALL

NEWSLETTER

Γραφτείτε στο Newsletter μας για να ενημερώνεστε άμεσα για τις εξελίξεις της Γενετικής Επιστήμης

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ

PREGNANCY
PROBABILITY App By Medimall

Σε συνεργασία με την επιστημονική ομάδα της Medimall IVF Clinic, οι ενδιαφερόμενες μπορούν μέσω του Pregnancy Probability App να μάθουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης μέσω όλων των πιθανών τρόπων (Sex, IUI, Natural Cycle IVF, IVF) αναφέροντας την ηλικία τους και τον δείκτη AMH (Anti Mullerian Hormone).

Google Play: 1,89€

App store: 1,99€